🌿 第3周第2天：苏格拉底提问法
今天我们学习一种强大的认知重构工具——苏格拉底提问法。
🤔 一、什么是苏格拉底提问法
苏格拉底提问是通过一系列探索性问题，帮助你从不同角度看待情境，从而发现思维的局限性。
它不是直接告诉你”你想错了”，而是通过提问引导你自己发现更合理的观点。
❓ 二、关键提问
关于证据
- 支持这个想法的证据是什么？
- 有没有证据反对这个想法？
- 这个想法是基于事实还是感觉？
关于可能性
- 还有其他可能的解释吗？
- 最坏的结果真的会发生吗？
- 即使发生了，真的是灾难吗？
关于视角
- 你的朋友遇到同样的情况，你会怎么对他们说？
- 三年后，你还会觉得这件事重要吗？
- 如果你钦佩的人，他们会怎么看这个问题？
关于应对
- 即使最坏的结果发生了，你能应对吗？
- 你能做些什么来改善情况？
- 过去你是怎么度过类似困境的？
💡 三、提问技巧
多问”为什么”和”怎么”，少下定论。
不要问”为什么会这么倒霉”，而是问”有没有其他原因导致这件事发生？”
不要问”我怎么这么差劲”，而是问”我真的完全没有能力吗？有没有什么证据支持相反的观点？”
✏️ 四、今日练习
今天的练习是用苏格拉底提问挑战一个焦虑想法：
- 选择一个最近让你焦虑的想法
- 从证据、可能性、视角、应对四个角度各提一个问题
- 记录你的回答
- 这些提问如何改变了你对这个问题的看法？
💡 今日要点
- 苏格拉底提问通过探索性问题引导你自己发现更合理的观点
- 从证据、可能性、视角、应对四个维度提问
- 不是否定你的感受，而是帮助你更全面地看待情况
- 多问”为什么/怎么”，少下定论
📝 今日任务
在焦虑日记中，用苏格拉底提问法挑战一个焦虑想法。
明天我们将学习：建立替代思维。
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