🌿 第3周第5天：第三周内容回顾
恭喜你完成了焦虑课程的第三周！今天我们来回顾这周学到的重要内容。
📚 一、第三周内容总结
这周我们学习了认知重构的核心技术：
周一：认知重构基础
- 认知重构是识别、挑战、替代思维的过程
- 三步法：识别→评估→替代
周二：苏格拉底提问法
- 通过探索性问题引导自己发现更合理的观点
- 从证据、可能性、视角、应对四个维度提问
周三：认知重构练习
- 综合运用前两天学到的技术
- 完成完整的五步认知重构流程
周四：建立替代思维
- 好的替代思维更平衡、有证据、可行动
- 用成长型思维看待困境
✅ 二、自我评估
- 我能识别焦虑思维了吗？
是否能在焦虑时注意到自己的想法？ - 我用过苏格拉底提问法吗？
哪个维度的提问对你最有帮助？ - 我能建立替代思维了吗？
替代思维是否比原始思维更让你平静？ - 认知重构的哪个步骤最难？
识别？评估？还是替代？
🔧 三、下周预告
下周我们将进入第四周的主题：暴露练习。我们将学习：
- 暴露疗法原理
- 焦虑层级表
- 逐步暴露实施
暴露练习是CBT中最强有力的技术之一，可以帮助你逐步面对恐惧情境。
✏️ 四、今日练习
今天的练习是一周回顾：
- 回顾这一周的焦虑日记
- 总结：认知重构的哪个步骤对你最有帮助？
- 反思：这周你的焦虑程度有变化吗？
- 计划：下周你想重点练习什么？
💡 今日要点
- 第三周我们学习了认知重构的核心技术
- 认知重构是识别、挑战、替代思维的过程
- 替代思维比原始思维更平衡、更让你平静
- 下周我们将学习暴露练习
📝 今日任务
完成本周的焦虑日记记录，并写一段简短的周总结：这一周你学到了什么？有什么困惑？下周的期望是什么？
第四周将于下周一开始：暴露练习。
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