🌿 第5周第5天：第五周内容回顾——你已经掌握了自我关怀的方法
🎉 恭喜你完成了抑郁应对课程的第五周！
这一周我们学习了自我关怀——如何真正地关爱自己。
📚 一、第五周内容总结
周一：什么是自我关怀
- 自我关怀包括：自我善意、共同人性、正念觉察
- 像对待好朋友一样对待自己
周二：培养自我慈悲
- 用慈悲心替代自我批评
- 技巧：慈悲信、身体慈悲、慈悲短语
周三：建立健康习惯
- 身体习惯：睡眠、饮食、运动
- 心理习惯：正念、感恩
- 社交习惯：保持联系、寻求支持
周四：与完美的自己和解
- 完美主义是抑郁的维持因素
- 从”完美主义”转向”追求卓越”
- 设定”足够好”的标准
✅ 二、自我评估
花几分钟回顾一下这周：
| 评估问题 | 你的回答 |
|---|---|
| 这周你对自己说过最温暖的一句话是什么？ | |
| 你开始培养什么新习惯了？ | |
| 你尝试过”不完美”的事吗？感觉如何？ |
💪 三、下周预告
下周我们将进入最后一周：整合与维持。我们将学习：
- 如何整合所有学到的技能
- 如何预防复发
- 如何维持进步
- 如何继续成长
🌱 给自己的鼓励
你已经在学习如何真正地关爱自己了。自我关怀不是一次性的决定，而是每天的练习。你值得被温柔以待，包括被你自己温柔以待。
✏️ 四、今日练习
今天的练习是周总结：
- 回顾这一周你学到的内容
- 用一个词或一句话总结你这周的感受
- 给下周设定一个小目标
- 给自己一个肯定：你已经在改变
💡 今日要点
- 第五周我们学习了：自我关怀、自我慈悲、建立健康习惯、与完美和解
- 自我关怀是每天的练习，不是偶尔的决定
- 你值得被温柔以待，包括被你自己温柔以待
📝 今日任务
在日记中写下这周的总结。
第六周（整合与维持）将于下周一开始。这是你CBT学习的最后一周，我们将会整合所有技能。
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