🧰 第6周第1天：整合所有技能——你的CBT工具箱
🎉 欢迎来到最后一周！
经过5周的学习，你已经掌握了很多应对抑郁的技能。今天我们将整合所有技能，创建你自己的”CBT工具箱”。
📦 一、你的CBT工具箱
让我们回顾一下你学到的所有工具：
理解抑郁
- 识别抑郁的症状和表现
- 理解抑郁的恶性循环
认知技能
- 识别认知扭曲（10种类型）
- 三栏思维记录法
- 苏格拉底提问法
- 替代思维训练
行为技能
- 行为激活——从小事开始
- 5分钟规则
- 建立积极日常
- 克服行动障碍
自我关怀
- 自我慈悲
- 放下完美主义
- 建立健康习惯
🔧 二、创建你的个人工具箱
思考：哪些技能对你最有效？把这些放在最优先的位置。
建议：选择3-5个核心技能，作为你的”首选工具”。
✏️ 三、今日练习
今天的练习是创建你的个人CBT工具箱：
- 列出所有你学到的技能
- 标记3-5个对你最有效的技能
- 写下你计划如何使用这些技能
💡 今日要点
- 你已经掌握了丰富的CBT技能
- 整合所有技能，创建个人工具箱
- 选择3-5个核心技能作为”首选工具”
- 工具箱需要不断练习和完善
📝 今日任务
创建你的个人CBT工具箱清单。
明天我们将学习：预防复发——识别早期预警信号。
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