🌱 第6周第3天：维持进步——如何让改变持续
你已经走了很远！今天我们讨论如何让这些改变成为你生活的一部分，而不是暂时的改善。
🔄 一、维持改变的关键
1. 持续练习
技能需要练习才能保持。就像健身一样停止练习，技能也会退化。
2. 融入日常
把CBT技能融入日常生活，而不是把它们当作”特殊工具”。
3. 灵活应用
根据不同情况调整使用不同的技能。
📋 二、维持计划建议
| 活动 | 频率 | 我的计划 |
|---|---|---|
| 思维记录（三栏表） | 每周2-3次 | |
| 行为激活 | 每天 | |
| 自我关怀 | 每周多次 | |
| 每周回顾 | 每周一次 |
💪 三、克服停滞感
有时候你可能会觉得”停滞不前”。这很正常。
- 改变不是线性的——有时进两步退一步
- 庆祝小进步，而不是只关注大改变
- 如果感到停滞，尝试新的技能组合
✏️ 四、今日练习
今天的练习是制定你的长期维持计划：
- 在维持计划表上填写你的每周目标
- 确定你需要的支持系统
- 承诺每周进行一次自我评估
💡 今日要点
- 维持改变需要持续练习
- 把CBT技能融入日常生活
- 制定具体的维持计划
- 接受进步不是线性的
📝 今日任务
完成你的维持计划表。
明天我们将学习：继续成长——超越抑郁。
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