欢迎来到第17课
沟通是人际关系的基石。今天，我们将学习正念沟通——如何深度倾听他人，以及如何正念地表达自己。
一、深度倾听
我们通常如何”倾听”？
- 等待轮到自己说话的机会
- 在脑中准备回应
- 评判对方的话
- 分心（看手机、想其他事情）
- 打断对方
深度倾听的要素
- 全神贯注：放下手机，眼神接触
- 不评判：听对方的观点，不打断
- 不急着给建议：很多时候，人们需要的是被听见
- 反馈：用自己的话复述，确认理解
二、正念表达
STOP before SPEAK
- S – Stop：暂停，不要自动反应
- T – Take a breath：深呼吸，觉察自己的情绪
- O – Observe：观察，什么需要被说？
- P – Proceed：有意识地回应
三、核心练习：正念倾听练习
今天的练习需要两个人完成（如果没有搭档，可以练习自我对话）。
练习步骤（20分钟）
轮流倾听：一人说5分钟，另一人只听不说话。倾听者保持眼神接触，不打断，不评判，全心在对方身上。
反馈：听者用自己的话复述听到的内容，确认理解。
交换：角色互换。
四、课后作业
- 每天至少一次深度倾听（不打断、不准备回应）
- 在情绪激动时，使用STOP before SPEAK
- 记录正念沟通的体验
五、下节预告
第18课：关系正念——在亲密关系中保持觉察和慈悲。
📚 21天正念之旅课程导航
第一阶段：建立基础
第二阶段：深化练习
第三阶段：生活应用
About the Author
