行为激活计划表使用说明
行为激活是CBT中用于治疗抑郁症和情绪低落的核心技术。其核心理念是：通过增加愉快的活动和减少回避行为，可以改善情绪状态。当你感到沮丧时，往往会减少活动，而这反过来又会加重抑郁情绪。行为激活帮助你打破这个恶性循环。
使用步骤：
- 识别当前活动模式：记录你目前的日常活动
- 评估愉悦感和成就感：为每项活动打分（0-10分）
- 识别回避行为：找出你因为情绪低落而回避的活动
- 制定活动计划：安排愉快和有成就感的活动
- 执行并记录：按计划执行活动并记录实际感受
- 回顾和调整：根据执行效果调整计划
行为激活计划表
日期：___________
| 活动 | 时间 | 愉悦感 (0-10) | 成就感 (0-10) | 是否完成 □是 □否 |
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