🌙 CBT-I 失眠疗愈课程

科学睡眠训练营 —— 用认知行为疗法，重获优质睡眠

你是否经常躺在床上翻来覆去睡不着？是否经常半夜醒来无法再入睡？是否早上醒来仍然感觉疲惫不堪？

如果你正在被失眠困扰，这个课程将为你提供一套科学、有效的解决方案。

📚 课程介绍

CBT-I（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）是目前国际公认的治疗失眠最有效的非药物疗法。它通过改变你对睡眠的认知和行为，从根本上改善睡眠质量。

与安眠药不同，CBT-I不仅能帮助你短期改善睡眠，更能教会你长期管理睡眠的能力，让好睡眠成为习惯。

💡 你将学到什么

• 了解睡眠的科学原理
• 识别导致失眠的根本原因
• 掌握刺激控制法，重建睡眠与床的联结
• 运用睡眠限制法，提高睡眠效率
• 改变对失眠的灾难化思维
• 学会科学的放松技术
• 建立长期健康的睡眠习惯

📅 课程大纲

第1周：认识睡眠

1. 认识睡眠——睡眠的科学
2. 认识失眠——失眠的类型与原因
3. CBT-I——失眠的认知行为疗法

第2周：睡眠日记

1. 为什么记录睡眠日记
2. 睡眠日记模板与填写指南
3. 读懂你的睡眠数据

第3周：睡眠卫生

1. 睡眠卫生——优化你的睡眠环境
2. 睡眠卫生——生活方式调整
3. 睡眠卫生——建立睡前习惯

第4周：刺激控制

1. 刺激控制——重建睡眠与床的联结
2. 刺激控制的具体操作步骤
3. 生物钟调节与保持

第5周：睡眠限制

1. 睡眠限制——科学限制卧床时间
2. 睡眠限制的具体操作
3. 睡眠效率追踪与调整

第6周：认知重构

1. 认知重构——改变对失眠的负面思维
2. 常见的失眠认知扭曲
3. 重塑睡眠信念

第7周：放松技术

1. 放松技术——4-7-8呼吸法
2. 渐进式肌肉放松
3. 正念冥想与身体扫描

第8周：维持与复发预防

1. 长期成功策略
2. 识别复发预警信号
3. 总结与展望

👥 适合人群

• 有入睡困难的人
• 经常半夜醒来难以再入睡的人
• 早上醒来感觉疲惫的人
• 对安眠药有顾虑，希望用非药物疗法的人
• 希望改善整体睡眠质量的人

⚠️ 重要提示

如果你的失眠伴随严重的情绪问题（如抑郁症、焦虑症），或者你有严重的身体疾病导致的失眠，请在专业医生的指导下进行本课程。本课程不能替代专业的医疗诊断和治疗。

🌟 开始你的睡眠改善之旅

好的睡眠是健康的基石。现在就加入我们，用科学的方法，重获优质睡眠！

课程形式：图文课程 + 工作表 + 练习指南

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Tom

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