🚨 第6周第2天：预防复发——识别早期预警信号
抑郁可能会复发，但这不代表你失败了。了解和识别预警信号，可以帮助你在早期采取行动。
🔍 一、常见的预警信号
情绪信号
- 情绪持续低落
- 比平时更容易哭泣
- 感到绝望或无价值
行为信号
- 开始回避社交
- 对活动失去兴趣
- 睡眠或食欲明显改变
思维信号
- 消极思维增加
- “全或无”思维更频繁
- 自我批评声音变大
身体信号
- 疲劳感增加
- 身体疼痛或不适
- 能量明显下降
📥 二、下载抑郁康复维持计划表
📄 抑郁康复维持计划表：
🛡️ 三、预防复发的策略
- 保持技能练习：继续使用你学到的CBT技能
- 维持健康习惯：规律睡眠、饮食、运动
- 保持社交连接：不要孤立自己
- 定期自我检查：每周评估自己的情绪状态
- 及时求助：在需要时寻求专业帮助
✏️ 四、今日练习
今天的练习是识别你的个人预警信号：
- 回顾你之前抑郁发作前的信号
- 在维持计划表上记录你的预警信号
- 制定应对计划
💡 今日要点
- 抑郁可能复发，但复发不是失败
- 预警信号包括：情绪、行为、思维、身体信号
- 早期识别可以防止轻度波动变成重度抑郁
- 有计划地应对复发比被动承受更有效
📝 今日任务
识别你的个人预警信号，并制定应对计划。
明天我们将学习：维持进步——如何让改变持续。
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