📓 第2周第2天：压力日记——追踪你的压力模式
今天我们学习一个强大的工具——压力日记。通过持续记录，你可以发现压力的规律和模式。
📖 一、什么是压力日记
压力日记不只是记录”我压力大”，而是详细追踪：
- 什么时候压力最大？
- 是什么触发了压力？
- 身体和情绪有什么反应？
- 我是如何应对的？效果如何？
通过2-3周的记录，你会发现自己压力的规律——比如每周一早上压力最大，或者每次和某个人通话后就压力大。
📝 二、压力日记的核心要素
1. 时间和情境
记录压力发生的时间、地点、在做什么。
2. 压力事件
具体发生了什么？是实际发生的事，还是你对这件事的看法？
3. 身体反应
头痛、胃痛、心跳加速、肌肉紧张……
4. 情绪反应
焦虑、愤怒、沮丧、无力……
5. 应对方式
你做了什么来应对？有用吗？
6. 压力评分
给这次压力打个分数（1-10）。
💡 三、压力模式发现
坚持记录一周后，分析你的日记，寻找规律：
- 时间规律：什么时候压力最高？（早上/下午/晚上？工作日/周末？）
- 触发因素：什么事件最容易触发压力？
- 身体反应模式：压力时身体哪里最敏感？
- 应对效果：哪些应对方式最有效？
📥 三、下载压力日记
📄 压力日记：
💡 今日要点
- 压力日记帮助追踪压力的时间、地点、触发因素和应对方式
- 通过2-3周记录可以发现压力规律
- 规律发现后可以有针对性地制定应对策略
- 坚持记录是发现模式的关键
📝 今日行动
从今天开始，连续3天记录你的压力日记。每天至少记录1-2次压力事件。
明天我们将学习：可控与不可控——区分你能改变和不能改变的。
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