🌙 第2周第2天：睡眠日记模板与填写指南
今天我们来学习如何正确填写睡眠日记。不用担心，这比你想象的简单！
📋 睡眠日记模板
以下是每日睡眠记录表，你可以打印出来填写：
每日记录
| 项目 | 记录 |
|---|---|
| 上床时间 | _____ 点 _____ 分 |
| 熄灯时间 | _____ 点 _____ 分 |
| 入睡时间 | _____ 点 _____ 分 |
| 夜间醒来次数 | _____ 次 |
| 夜间醒来总时长 | _____ 分钟 |
| 最后醒来时间 | _____ 点 _____ 分 |
| 起床时间 | _____ 点 _____ 分 |
| 起床感觉（1-10） | _____ |
| 白天困倦感（1-10） | _____ |
每日活动记录
| 项目 | 记录 |
|---|---|
| 咖啡因（最后一杯几点？） | _____ 点 |
| 酒精（喝了多少？） | _____ |
| 尼古丁（几点？） | _____ 点 |
| 运动（做了什么？几点？） | _____ |
| 午睡（几点？多久？） | _____ 点，_____ 分钟 |
| 晚餐时间 | _____ 点 |
| 睡前屏幕时间 | _____ 分钟 |
| 睡前最后一次看屏幕时间 | _____ 点 |
| 睡前放松活动 | _____ |
✏️ 填写指南
关于时间记录
- 不需要精确到分钟：大约时间即可
- 入睡时间：你觉得自己睡着的那一刻
- 夜间醒来：每次醒来都要记录
关于感觉评分
起床感觉（1-10）：1=极度疲惫，5=一般，10=神清气爽
白天困倦感（1-10）：1=完全清醒，5=中等困倦，10=极度困倦
关于咖啡因
记录所有含咖啡因的饮品：咖啡、茶、可乐、能量饮料等。一般建议睡前6小时避免咖啡因。
关于午睡
记录午睡的起始时间和持续时长。如果没睡，只是躺着休息，也记录下来。
关于睡前屏幕时间
记录睡前使用手机，平板、电脑、电视等屏幕设备的时间。蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
⏰ 最佳记录时机
早上一起床就填写睡眠日记，趁记忆还新鲜。好处是不会忘记细节，能帮助自己回顾晚上的睡眠情况。
💡 今日要点
- 睡眠日记不需要完美，大约准确即可
- 早上起床后第一时间记录
- 记录睡眠时间、活动和感觉三个维度
- 坚持记录2-4周才能看到有意义的模式
📝 今日任务
- 下载并打印睡眠日记模板
- 明天早上填写第一天的睡眠日记
- 不用担心数据，先让记录成为习惯
明天我们将学习：如何分析你的睡眠日记数据，发现自己的睡眠模式。
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