🌿 压力管理课程：6周科学减压指南
欢迎来到压力管理课程！
这是一个为期6周的在线课程，基于认知行为疗法（CBT）和正念理论，帮助你了解压力的本质，学会识别压力源，掌握实用的压力管理技能，建立可持续的压力管理系统。
📚 课程概述
📅 课程时长：6周（共18篇文章）
🎯 学习方式：每周3篇，图文科普+实用工具
💡 核心方法：认知行为疗法 + 正念
📥 配套资源：每篇配有可下载的练习表格
🗓️ 课程大纲
第一周：压力的本质
第二周：压力源识别
第三周：认知重构减压
第四周：行为策略
第五周：身心放松
第六周：整合与维持
📥 课程资源下载
为了帮助你更好地实践课程内容，我们提供以下工具的下载：
| 资源名称 | 对应文章 | Word | |
|---|---|---|---|
| 压力日记 | 第2周第2天 | 下载 | 下载 |
| 压力思维记录表 | 第3周第2天 | 下载 | 下载 |
| 时间管理矩阵表 | 第4周第1天 | 下载 | 下载 |
| 边界设定表 | 第4周第2天 | 下载 | 下载 |
| 呼吸放松技术指南 | 第5周 | 下载 | 下载 |
| 正念冥想入门表 | 第5周第3天 | 下载 | 下载 |
| 压力预防计划表 | 第6周 | 下载 | 下载 |
🌱 课程寄语
压力是现代生活中不可避免的一部分，但如何应对压力是我们可以选择的。通过这门课程，你学到了认识压力、管理压力、预防压力的方法。你已经具备了管理压力、创造更平衡生活的能力。
准备好了吗？点击这里开始第一课 → 认识压力
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